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¿CÓMO PERDER GRASA?

¿CÓMO PERDER GRASA?

Cómo perder grasa es más complicado para las mujeres.

Perder grasa es algo que me pide la mayoría de gente. Cómo perder grasa de aquí, de allí, sólo de este lado… pero realmente qué significa perder grasa, ¿perder volumen? ¿mejorar mi composición corporal? ¿bajar de peso? En lo que nos deberíamos centrar antes de todo es qué es lo mejor para mi salud, para vivir más, y vivir mejor. Por eso, no siempre el peso es lo importante. La variable a tener en cuenta debería ser la composición corporal, aquella que te diga cuánta grasa y cuánto músculo tienes, lo que vas ganando o perdiendo, etc. Para empezar hazte con una báscula que te indique este tipo de datos: masa grasa, masa muscular, masa ósea, IMC, peso… No te preocupes si no es exacto o si pesa 1 kg más que tu báscula anterior, lo importante es tener una referencia y poder trabajar sobre ello. Estamos hablando por supuesto de personas que no se dedican profesionalmente al deporte. Para una planificación de rendimiento deberíamos ser más precisos con la báscula y con medidas antropométricas (https://grullapsicologiaynutricion.com/blog/medidas-antropometricas). Perder peso NO es perder grasa, puede ser que bajes de peso y no hayas mejorado tu composición corporal, o por el contrario que hayas aumentado algo el peso y tu composición corporal haya mejorado. Además las diferencias entre hombres y mujeres son significativas y hay que tenerlas en cuenta a la hora de llevar un seguimiento y una planificación. Las mujeres tenemos más grasa y menos cantidad de tejido muscular, a consecuencia de las hormonas. Por lo tanto, en principio, los hombres tendrían mayor facilidad para la pérdida de grasa. Pero esto no siempre tiene que ser así, se trata de trabajar esta composición corporal, adaptado a cada persona la nutrición y el entrenamiento.  ¿Cuál debe ser nuestra prioridad, perder grasa o ganar masa muscular? Seguramente la mayoría de vosotras digáis que vuestra prioridad es perder grasa, pero tenemos que tener en cuenta que cuanta más masa muscular tengamos, más capacidad para quemar grasa tendremos. Hay veces que deberemos empezar primero con un entrenamiento de pérdida de grasa, dependiendo del caso particular de cada persona.  Para ello, deberemos crear siempre un déficit energético, es decir, tenemos que quemar más calorías de las que consumimos. Esto siempre en manos de profesionales, para eso están l@s nutricionistas. Crear unos buenos hábitos alimenticios será fundamental para poder conseguir el objetivo. No te obsesiones con las restricciones, no hay que restringir alimentos radicalmente porque lo que puede provocar es ansiedad y atracones el día que te encuentres más débil.  «NO HAGO PESAS PORQUE NO QUIERO PONERME COMO UN TÍO» Para llegar a «ponerte fuerte», hincharte, músculos grandes, etc. requiere muchísima dedicación, entrenamiento, descanso e incluso suplementación. Es más, fisiológicamente para una mujer es muchísimo más difícil llegar a este punto, tendríamos que crear muchísima más masa muscular y no tenemos esas mismas hormonas que nos faciliten la ganancia, crecimiento e incluso el mantenimiento de esos músculos tan grandes. CONSEJO A SEGUIR: céntrate en mejorar tu salud y tus hábitos y te será mucho más fácil verte y encontrarte bien contigo misma. Ponte en manos de profesionales para corregir tus hábitos alimenticios, para ver que es lo que mejor te sienta y cómo organizarlo para no obsesionarte con las restricciones. Y complementa todo esto con un buen plan de entrenamiento adaptado a ti, a tus necesidades, y gustos. No olvides que no sólo lo que te gusta es lo más efectivo, pero tenemos que intentar encontrar un equilibrio para mantenerte motivada y con ganas de seguir haciendo ejercicio y a la vez puedas ir viendo resultados.

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